DIA ESPECIFICO DE FTP POR VATIOS

Entrenamiento VELOXTREM – Z3 Alta / Umbral Funcional en Subida

10 × 3’ al 98 % del FTP | 104 TSS | 1h40’

Descripción del entrenamiento

Sesión estructurada de alta calidad orientada al desarrollo del rendimiento en subida y la mejora del umbral funcional (FTP). El entrenamiento combina un calentamiento progresivo, un bloque central de intervalos controlados en zona de umbral alto y una vuelta a la calma destinada a optimizar la asimilación del estímulo.

El bloque principal consiste en 10 intervalos de 3 minutos al 98 % del FTP, realizados en subida para aumentar la demanda muscular específica y la eficiencia mecánica, con recuperaciones cortas que mantienen un elevado estrés metabólico y cardiovascular.

Se trata de una sesión exigente, muy utilizada en fases de construcción específica, preparación de pruebas con desnivel o como estímulo clave para ciclistas que buscan mejorar su capacidad de sostener esfuerzos intensos durante largos periodos.

Objetivo principal

• Elevar el umbral funcional de potencia (FTP)

• Mejorar la capacidad de sostener esfuerzos cercanos al umbral en subida

• Optimizar la relación entre potencia, frecuencia cardiaca y economía de esfuerzo

Beneficios directos del entrenamiento

• Incremento del rendimiento en subidas largas y tendidas

• Mayor tolerancia al lactato y retraso de la fatiga

• Mejora de la potencia sostenible en esfuerzos continuos

• Mejor control del ritmo en competición y entrenamientos exigentes

• Adaptación neuromuscular específica al pedaleo en subida

• Mayor eficiencia energética a intensidades altas

Adaptaciones fisiológicas que genera

Este tipo de entrenamiento provoca adaptaciones clave a nivel central y periférico:

Adaptaciones metabólicas

• Aumento de la capacidad de reutilización del lactato como fuente energética

• Mejora de la eficiencia mitocondrial

• Mayor estabilidad del metabolismo aeróbico a intensidades cercanas al umbral

Adaptaciones cardiovasculares

• Mejora del volumen sistólico y del transporte de oxígeno

• Reducción progresiva de la deriva cardíaca a igual potencia

• Mejor relación potencia–frecuencia cardiaca

Adaptaciones musculares

• Incremento de la resistencia muscular local en subida

• Mejora del reclutamiento de fibras tipo I y IIa

• Mayor economía de pedaleo bajo carga

¿Para quién es este entrenamiento?

• Ciclistas de nivel intermedio y avanzado

• Deportistas que compiten en pruebas con desnivel

• Ciclistas que quieren subir más fuerte sin “pasarse” de ritmo

• Fases de preparación específica o consolidación del FTP

Enfoque VELOXTREM

Este entrenamiento no busca acumular horas, sino estimular justo lo que marca la diferencia en competición. Control del esfuerzo, calidad del intervalo y comprensión del porqué de cada bloque.

Entrena con intención. Entrena con método.
VELOXTREM – WHERE IS YOUR LIMIT