PACK 12 SEMANAS BASE POR FRECUENCIA CARDIACA

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Pack 12 Semanas – Entrenamiento de Base por Frecuencia Cardíaca

Descripción del pack

Este plan de 12 semanas está diseñado para ciclistas de todos los niveles que desean construir una base sólida de resistencia aeróbica siguiendo la frecuencia cardíaca como herramienta principal de control.
La planificación está cuidadosamente estructurada para desarrollar la capacidad cardiovascular, mejorar la eficiencia energética y aumentar la resistencia sin caer en el sobreentrenamiento.

Ideal para:

• Deportistas que inician temporada y quieren llegar fuertes a fases más exigentes.

• Ciclistas que prefieren entrenar por sensaciones y pulsaciones antes que por potenciómetro.

• Personas que buscan progresión segura, adaptada a su nivel y tiempo disponible.

Objetivos principales

1. Desarrollar la base aeróbica: entrenamientos en zonas de baja y media intensidad para mejorar la capacidad del corazón y los pulmones.

2. Aumentar la resistencia muscular para soportar más horas de pedaleo con menos fatiga.

3. Mejorar la utilización de grasas como combustible para ahorrar glucógeno y rendir mejor en esfuerzos largos.

4. Sentar las bases para entrenamientos más intensos en fases futuras, como series de fuerza o intervalos de alta intensidad.

5. Progresión planificada con semanas de carga y descarga para asegurar la asimilación del entrenamiento.

Qué incluye el pack

• Plan de 12 semanas con 3-5 sesiones por semana adaptadas a tu disponibilidad.

• Entrenamientos detallados con zonas de frecuencia cardíaca para cada sesión.

• Semanas de carga progresiva y microciclos de recuperación.

• Guía de cómo calcular tus zonas de pulsaciones.

Adaptaciones que obtendrás

Después de 12 semanas con este pack, tu cuerpo experimentará adaptaciones como:

• Aumento del volumen sistólico del corazón, mejorando el transporte de oxígeno.

• Incremento de la densidad mitocondrial en el músculo, lo que mejora la eficiencia energética.

• Mayor capacidad para quemar grasas como fuente principal de energía en intensidades moderadas.

• Mejor tolerancia al esfuerzo prolongado gracias a la expansión del sistema cardiovascular y la resistencia muscular.

• Menor frecuencia cardíaca en reposo y en esfuerzos submáximos, señal de mejor forma física.

Resultado final

Al terminar este plan estarás más fuerte, con mejor fondo físico y listo para afrontar entrenamientos de mayor intensidad. Además, habrás construido una base sólida para rendir mejor en tus objetivos deportivos: marchas cicloturistas, competiciones o simplemente disfrutar más sobre la bici.