PACK INICIA BASE 8 SEMANAS

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Pack Entrenamiento Base – 8 Semanas

El Pack de Entrenamiento Base de 8 semanas está diseñado para ciclistas que buscan crear una base sólida de resistencia y forma física antes de entrar en fases más intensivas del entrenamiento. Durante este periodo, trabajaremos sobre todo la capacidad aeróbica, la resistencia muscular y la técnica, sentando los cimientos para rendir al máximo en fases posteriores como la fuerza específica, el umbral y la competición.

Objetivos del Pack

• Mejorar la capacidad cardiovascular y la eficiencia del sistema aeróbico.

• Desarrollar resistencia muscular para soportar sesiones más largas e intensas.

• Optimizar la técnica de pedaleo y la cadencia.

• Preparar al organismo para cargas de trabajo más exigentes en fases posteriores.

• Generar adaptaciones fisiológicas que mejoren el rendimiento a medio y largo plazo.

Adaptaciones que Genera el Entrenamiento Base

1. Cardiovasculares

   • Aumento del volumen sistólico: el corazón bombea más sangre por latido.

   • Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y en esfuerzos submáximos.

   • Mejora en la capacidad de transporte de oxígeno hacia los músculos.

2. Musculares y Metabólicas

   • Mayor densidad capilar en los músculos, facilitando el aporte de nutrientes y oxígeno.

   • Incremento de la capacidad mitocondrial: más energía a partir de grasas y carbohidratos.

   • Aumento de las enzimas oxidativas para una mejor resistencia a la fatiga.

3. Respiratorias

   • Mejora de la capacidad pulmonar y de la eficiencia en el intercambio de gases.

   • Reducción del estrés respiratorio en esfuerzos moderados.

4. Técnicas y Neuromusculares

   • Mayor eficiencia en la técnica de pedaleo.

   • Mejor coordinación muscular y estabilidad en la bicicleta.

Estructura del Pack

• Duración: 8 semanas

• Frecuencia: 3-5 sesiones por semana

• Tipo de trabajo:

  • Rodajes largos a baja y media intensidad (Z2)

  • Trabajo de cadencia y técnica

  • Sesiones de fuerza resistencia ligera

  • Entrenamiento cruzado opcional (core, movilidad, fuerza funcional)

• Seguimiento: Ajustes semanales según evolución del deportista.