PLAN 25 SEMANAS

🏔️ PLAN 25 SEMANAS – TU OBJETIVO PRINCIPAL CON VELOXTREM

Descripción General

El Plan 25 Semanas de VELOXTREM es una solución integral de preparación física, nutricional y estratégica diseñada para ciclistas que quieren llegar a su objetivo principal de la temporada en su mejor versión física y mental.

Un sistema de entrenamiento riguroso, estructurado y testado, dividido en fases progresivas para construir, desarrollar y afinar tu rendimiento antes de enfrentarte a los puertos y kilómetros más exigentes del calendario.

Ya sea tu gran reto la mítica Quebrantahuesos ( la QH 2027), o eventos de máxima exigencia como La Indurain, Mallorca 312 o cualquier marcha cicloturista de gran fondo, este plan de medio año te garantiza entrenar con método, ciencia y propósito.

Desde el primer día de entrenamiento, trabajarás con un enfoque científico basado en tus zonas de frecuencia cardíaca y potencia (FTP), actualizadas periódicamente mediante test específicos para asegurar que cada pedalada sume.

⚙️ Estructura del Plan (25 Semanas)

• 🧱 Fase 1: Acondicionamiento & Base (12 Semanas)

  • Construcción del motor aeróbico, incremento de la densidad mitocondrial y mejora de la eficiencia energética (eficiencia en el consumo de grasas).

  • Trabajo de fuerza base y entrenamientos de baja/media intensidad diseñados para crear los cimientos que te permitirán asimilar más volumen con menor fatiga acumulada.

• ⚙️ Fase 2: Específica & Construcción (10 Semanas)

  • Trabajo de intensidad controlada, fuerza-resistencia en subida, simulaciones de puertos y gestión del esfuerzo en series largas.

  • Optimización de la Potencia Umbral Funcional (FTP) y preparación metabólica y mental para soportar los esfuerzos sostenidos de la alta montaña.

• 🔥 Fase 3: Afilado & Tapering (3 Semanas)

  • Reducción progresiva del volumen manteniendo la calidad e intensidad específica para eliminar la fatiga acumulada.

  • Supercompensación neuromuscular y afinado metabólico para llegar el día del evento con la máxima frescura y rendimiento.

• 🔬 Test FTP Periódicos

  • Evaluaciones intermedias programadas para actualizar tus zonas de trabajo en TrainingPeaks y garantizar que entrenas en la intensidad exacta en cada momento de la temporada.

📦 Qué Incluye el Plan

• ✅ Planificación Integral a 25 Semanas: Programación detallada para 6 meses de preparación hacia tu meta principal.

• ✅ Sincronización Automática con TrainingPeaks: Entrenamientos estructurados por potencia (Watios) y/o pulsaciones, listos para sincronizar con tus dispositivos (Garmin, Wahoo, Bryton, Zwift).

• ✅ Distribución Semanal Equilibrada: Sesiones específicas de resistencia, fuerza sobre la bicicleta, técnica y descanso/recuperación.

• ✅ Test de Rendimiento y Guías de Interpretación: Herramientas claras para auditar la evolución de tu forma física.

• ✅ Estrategia de Nutrición y Pacing de Carrera: Protocolos de hidratación y carbohidratos/hora para el gran día, evitando la aparición de la fatiga o las pálidas.

• ✅ Acceso a Soporte y Seguimiento VELOXTREM: Pautas directas para resolver dudas durante el proceso.

🎯 Beneficios para el Deportista

• 🚀 Incremento de tu Potencia Umbral Funcional (FTP) y de tu capacidad aeróbica máxima.

• 🏔️ Gran Mejora en Puertos🏔️ PLAN 25 SEMANAS – TU OBJETIVO PRINCIPAL CON VELOXTREM 

  Descripción General 

  El Plan 25 Semanas de VELOXTREM es una solución integral de preparación física, nutricional y estratégica diseñada para ciclistas que quieren llegar a su objetivo principal de la temporada en su mejor versión física y mental.

  Un sistema de entrenamiento riguroso, estructurado y testado, dividido en fases progresivas para construir, desarrollar y afinar tu rendimiento antes de enfrentarte a los puertos y kilómetros más exigentes del calendario.

  Ya sea tu gran reto la mítica Quebrantahuesos ( la QH 2027), o eventos de máxima exigencia como La Indurain, Mallorca 312 o cualquier marcha cicloturista de gran fondo, este plan de medio año te garantiza entrenar con método, ciencia y propósito.

  Desde el primer día de entrenamiento, trabajarás con un enfoque científico basado en tus zonas de frecuencia cardíaca y potencia (FTP), actualizadas periódicamente mediante test específicos para asegurar que cada pedalada sume.

  ⚙️ Estructura del Plan (25 Semanas)

  • 🧱 Fase 1: Acondicionamiento & Base (12 Semanas)

    • Construcción del motor aeróbico, incremento de la densidad mitocondrial y mejora de la eficiencia energética (eficiencia en el consumo de grasas).

    • Trabajo de fuerza base y entrenamientos de baja/media intensidad diseñados para crear los cimientos que te permitirán asimilar más volumen con menor fatiga acumulada.

  • ⚙️ Fase 2: Específica & Construcción (10 Semanas)

    • Trabajo de intensidad controlada, fuerza-resistencia en subida, simulaciones de puertos y gestión del esfuerzo en series largas.

    • Optimización de la Potencia Umbral Funcional (FTP) y preparación metabólica y mental para soportar los esfuerzos sostenidos de la alta montaña.

  • 🔥 Fase 3: Afilado & Tapering (3 Semanas)

    • Reducción progresiva del volumen manteniendo la calidad e intensidad específica para eliminar la fatiga acumulada.

    • Supercompensación neuromuscular y afinado metabólico para llegar el día del evento con la máxima frescura y rendimiento.

  • 🔬 Test FTP Periódicos

    • Evaluaciones intermedias programadas para actualizar tus zonas de trabajo en TrainingPeaks y garantizar que entrenas en la intensidad exacta en cada momento de la temporada.

  📦 Qué Incluye el Plan

  • ✅ Planificación Integral a 25 Semanas: Programación detallada para 6 meses de preparación hacia tu meta principal.

  • ✅ Sincronización Automática con TrainingPeaks: Entrenamientos estructurados por potencia (Watios) y/o pulsaciones, listos para sincronizar con tus dispositivos (Garmin, Wahoo, Bryton, Zwift).

  • ✅ Distribución Semanal Equilibrada: Sesiones específicas de resistencia, fuerza sobre la bicicleta, técnica y descanso/recuperación.

  • ✅ Test de Rendimiento y Guías de Interpretación: Herramientas claras para auditar la evolución de tu forma física.

  • ✅ Estrategia de Nutrición y Pacing de Carrera: Protocolos de hidratación y carbohidratos/hora para el gran día, evitando la aparición de la fatiga o las pálidas.

  • ✅ Acceso a Soporte y Seguimiento VELOXTREM: Pautas directas para resolver dudas durante el proceso.

  🎯 Beneficios para el Deportista

  • 🚀 Incremento de tu Potencia Umbral Funcional (FTP) y de tu capacidad aeróbica máxima.

  • 🏔️ Gran Mejora en Puertos: Capacidad de mantener ritmos altos en ascensos prolongados.

  • 🧠 Control Absoluto del Esfuerzo: Saber exactamente a qué watios/pulsaciones subir cada puerto sin vaciarte.

  • ⚡ Nutrición Eficiente: Eliminación de los errores en la ingesta el día de la prueba.

  • 🛡️ Confianza Total: Llegar a la línea de salida sabiendo que has entrenado con método, ciencia y propósito.

  🏁 Resultado Final

  Al completar las 25 semanas, estarás físicamente preparado, mentalmente impenetrable y estratégicamente listo para coronar cualquier gran fondo y superar tus propios límites.

  Con VELOXTREM, cada kilómetro de entrenamiento cuenta, y el día de tu objetivo solo quedará una pregunta:

  👉 WHERE IS YOUR LIMIT?